La testostérone est l’une de nos hormones sexuelles et nous savons aujourd’hui que le maintien de niveaux élevés de cette hormone au cours de notre vie adulte est essentiel et améliore notre qualité de vie.
Dans la vie adulte, ces niveaux commencent à baisser, en fait la vie sédentaire et la mauvaise alimentation que la plupart d’entre nous ont aujourd’hui, nous font produire beaucoup moins de cette hormone que nos parents ou grands-parents.
C’est pourquoi nous allons voir comment nous pouvons faire pour augmenter sa production et ainsi bénéficier d’avoir des niveaux élevés de cette hormone.
Qu’est-ce que la testostérone ?
La testostérone C’est une hormone stéroïde sexuelle du groupe des androgènes, elle est produite principalement dans les testicules des personnes de sexe masculin et dans les ovaires de celles de sexe féminin. De petites quantités sont également sécrétées par les glandes surrénales. C’est la principale hormone sexuelle masculine et aussi un stéroïde anabolisant.
Avoir des valeurs adéquates de cette hormone est important chez les hommes et les femmes, bien qu’évidemment le sexe masculin ait plus de problèmes avec des niveaux bas que la femme.
A quoi sert la testostérone ?
La testostérone est une hormone anabolique, et en tant que telle, elle favorise la croissance de la masse osseuse et musculaire.
- Effets anabolisants croissance de la masse et de la force musculaires, augmentation de la densité et de la force osseuses, stimulation de la croissance longitudinale et de la maturation des os.
- Effets androgènes: maturation des organes sexuels, voix approfondie, pilosité faciale et autres caractères sexuels secondaires.
Problèmes avec de faibles niveaux de testostérone
Dans le cas des hommes, puisqu’il s’agit de leur principale hormone sexuelle, elle affecte le désir sexuel et même l’érection et le nombre de spermatozoïdes.
Difficulté à s’endormir,
Diminution de la masse musculaire et de la force, tout en diminuant la masse osseuse.
Augmentation de la graisse corporelle qui à son tour inhibe davantage sa production.
Il y a également eu des cas de dépression et de problèmes de concentration dus à de faibles niveaux de cette hormone.
Comment augmenter la testostérone naturellement
La testostérone est produite par notre propre corps dans les testicules, les ovaires et les glandes surrénales, comme nous l’avons déjà mentionné, à partir du cholestérol.
Cholestérol
Le cholestérol tant redouté et injustement détesté est essentiel, puisqu’il est la matière première fondamentale pour que notre corps produise des hormones sexuelles.
Pour cette raison, nous devons consommer des graisses saines telles que l’avocat, les poissons gras, les noix, l’huile d’olive, etc.
Facteurs qui augmentent la production de testostérone
On en trouve principalement trois, l’activité sexuelle, l’exercice physique axé sur la force comme l’haltérophilie ou la gymnastique suédoise et l’exposition au soleil.
Facteurs qui diminuent et que nous devons éviter
Parmi les facteurs qui diminuent la production d’hormones sexuelles, il y a le stress, car celui-ci génère du cortisol et amène notre cerveau à diminuer la production de ces hormones.
Un autre facteur très important est le repos, avoir au moins 7 heures de sommeil de qualité par jour et de bons niveaux de vitamine D.
Les perturbateurs hormonaux que nous pouvons trouver dans les aliments tels que les céréales et les produits laitiers, en évitant en général tout ce qui est transformé et raffiné et une alimentation plus naturelle avec beaucoup de composants bruts de légumes et de fruits favoriseront notre production hormonale.
Enfin, le surpoids est aussi l’ennemi de nos valeurs d’hormones sexuelles.
Jeûne intermittent
Cette modalité, qui consiste à regrouper nos repas dans une plage horaire précise, à jeûner le reste de la journée et qui gagne chaque jour des adeptes grâce au large soutien scientifique et aux bons résultats qu’elle génère, a deux effets positifs sur cette question, passant de 12 heures à jeun à la fois testostérone et hormone de croissance.
