Si vous avez un objectif que vous souhaitez atteindre, une façon d’y parvenir est de créer des habitudes. Que la routine soit grande ou petite, axée sur la carrière ou la santé, elle est essentielle pour obtenir ce que vous voulez de la vie. Mais commencer une nouvelle habitude peut être un défi; c’est pourquoi la responsabilisation est une approche utile pour s’assurer que vous vous en tenez à elle. C’est là qu’un traqueur d’habitudes entre.
Un traqueur d’habitudes est un outil simple mais puissant pour visualiser votre responsabilité et votre cohérence lors de la formation d’une routine. Ils se présentent souvent sous la forme de blocs-notes ou de calendriers (il existe également des applications) qui vous encouragent à noter l’habitude, puis à marquer les jours où vous avez terminé avec succès la tâche. Vous souhaitez peut-être méditer tous les jours. Vous écrivez cet objectif sur votre tracker, puis cochez-le lorsque vous l’avez terminé. Au cours d’une semaine, d’un mois ou même d’un an, vous verrez à quel point vous êtes cohérent.
Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais le fait de devoir noter les jours où vous terminez une habitude est une excellente motivation pour la maintenir. Vous vous tenez responsable; et si vous partagez le suivi des habitudes avec un ami ou un être cher, ils peuvent également voir vos progrès. (Essayez ceci pour une responsabilité supplémentaire.)
Bien sûr, un tracker n’est qu’une partie d’une équation de construction d’habitudes. En plus de l’écrire, vous voudrez essayer d’autres approches qui vous prépareront au succès. L’un des moyens les plus efficaces de développer une nouvelle habitude est d’utiliser une méthode connue sous le nom de empilement. Avec l’empilement, vous associez l’habitude que vous souhaitez commencer à une routine déjà établie. Pour revenir à la méditation, disons que chaque matin, vous vous réveillez et versez une tasse de café. En ajoutant la méditation dans le cadre de votre routine café – vous le faites avant de sortir votre tasse du placard – vous la placez dans une routine que vous faisiez de toute façon. C’est essentiellement mettre l’habitude sur la voie de la moindre résistance. (Pour des recherches plus scientifiques sur la formation d’habitudes, consultez cet épisode du podcast Life Kit.)
Lancez la formation de vos habitudes avec l’un de ces trackers. Chacun a un design légèrement différent, mais ils vous aideront tous à vous responsabiliser.
Ces outils de suivi des habitudes vous aideront à vous responsabiliser lorsque vous créez des routines pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Calendrier Lamare Habit Tracker
Bloc-notes hebdomadaire de suivi des habitudes (50 pages)
Suivi des habitudes de 12 mois
Feuille de route des habitudes (6 mois)
Bloc de progression encre + volt
Planificateur hebdomadaire AF productif
Suivi des habitudes quotidiennes (jusqu’à 26 habitudes)
Tracker d’habitude Just Track It
Bloc-notes Mindful Habit Tracker
Calendrier de suivi des habitudes et liste des tâches
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