Vieillir, vieillir est quelque chose d’inévitable et de nécessaire, il faut comprendre que la vie est faite de vie et de mort à la fois, tout est cyclique et chaque étape est importante.
Maintenant, on peut avoir beaucoup d’aide et vieillir plus lentement ou avec une meilleure qualité de vie si on fait attention aux trois piliers fondamentaux de notre santé, qui sont une bonne alimentation, un bon repos pour que le corps puisse récupérer et rester actif et mouvant.
Et ces piliers ne sont pas seulement valables lorsque nous vieillissons, mais tout au long de notre vie, nous devons y faire attention, oui, chez certains, nous ferons des variations et prioriserons différentes choses, l’alimentation chez les personnes âgées n’est pas la même que dans notre jeunesse.
Restez actif et bougez
L’exercice physique est essentiel pour maintenir un système cardiovasculaire fort, un bon volume de masse musculaire qui aidera à avoir un meilleur métabolisme et un meilleur soutien pour notre corps, des os plus forts et même un système nerveux plus fort.
L’exercice peut être divisé en deux : force et cardiovasculaire, les deux sont importants, nous pouvons les faire un jour sur deux, car l’exercice cardiovasculaire, le plus basique et le plus simple est la marche, plusieurs études ont montré des améliorations incroyables de la santé des personnes avec seulement Take comme habitude de marcher environ 10 000 pas par jour, ce qui, croyez-moi, n’est pas beaucoup.
Pour la force il y a beaucoup d’exercices, on ne parle pas forcément de poids, ça peut être des exercices multi-articulaires avec notre propre poids, comme des pompes ou des tractions, ou on peut utiliser des élastiques ou des petits haltères, le tout bien sûr en l’adaptant selon les possibilités de chacun, et en gardant à l’esprit qu’il faut commencer à le faire dès le plus jeune âge pour garantir une vieillesse avec des avantages.
Alimentation
Indépendamment de nos choix alimentaires, ici l’important est qu’il soit varié et équilibré, beaucoup de verdure, de fruits et une bonne quantité de protéines et de graisses saines.
Ici on peut se servir d’une supplémentation sur tous ceux qui ont un régime occidental, par exemple il est intéressant de se supplémenter en Oméga 3 si on ne mange pas assez de poisson ou avec des shakes protéinés, si on n’a pas un apport suffisant de notre alimentation.
Le mieux serait d’aller voir un nutritionniste qui pourra préparer une alimentation adéquate et équilibrée selon nos goûts et nos options.
le sommeil est une fontaine de jouvence
En simplifiant beaucoup, notre corps et quand je dis corps je veux dire toute notre biologie, il s’use et se stresse pendant la journée, du fait de toutes nos activités physiques et mentales, le repos nocturne est indispensable pour pouvoir récupérer.
Pendant le sommeil, notre système nerveux fonctionne en reconstruisant tout ce qui a été brisé pendant la journée, en plus de nettoyer la maison et de tout remettre à sa place, afin que le lendemain nous puissions commencer la journée avec toute l’énergie.
Le nombre d’heures varie un peu selon l’âge, mais à notre stade adulte, la normale serait de 7 heures, nous devrions essayer d’éviter les écrans et la nourriture quelques heures avant de nous coucher et nous aider si nous avons des problèmes d’endormissement avec des tisanes ou de la mélatonine qu’ils peuvent être un bon complément.
Et comme je le disais, bien que ces trois piliers soient fondamentaux, si nous voulons nous faciliter la vie pendant la vieillesse, ils sont vraiment fondamentaux tout au long de notre vie pour nous maintenir en bonne santé.
