Bonjour, les lecteurs d’ecothings, aujourd’hui je reviens avec un de ces posts plus personnels, peut-être pas beaucoup le savent, mais ces dernières années je me suis beaucoup laissé être dans de nombreux aspects de ma vie.
À ce moment, il y a quelques mois, j’ai touché le fond pour ainsi dire et j’ai décidé qu’il était temps de faire face aux choses, de regarder à l’intérieur et d’agir en la matière.
De cette façon, je me fixe comme objectif de m’améliorer dans tous les aspects possibles, physiques, mentaux et spirituels, puisque tout cela affecte ma santé et celle de ceux qui m’entourent.
C’est ainsi qu’en quelques mois j’ai réussi à perdre plus de 14 kg et j’en ai encore un peu à perdre, j’ai augmenté ma forme physique de façon exponentielle, j’ai amélioré mon esprit grâce à une bonne nutrition, à la méditation et à d’autres choses que je vais vous en parler.
Mais aujourd’hui, je vais parler de la partie physique, comme tout ce que je fais, je suis un processus de recherche d’options, d’essais et de choix de la meilleure pour moi, après avoir essayé différentes choses, j’ai choisi la gymnastique suédoise, qui est une discipline née dans les parcs qui s’inspire de la gymnastique classique et repose essentiellement sur un entraînement avec notre propre poids corporel, de manière fonctionnelle.
Les exercices les plus basiques de ce sport sont les pompes, les dips et les tractions.
J’ai commencé mon entraînement avec plus de 100 kg donc vous imaginez la difficulté, mais ce qui est bien c’est qu’il y a toujours des versions plus simples et à partir de là on peut progresser, mes premières pompes étaient surélevées, puis je suis passé à la poussée normale -ups, puis avec différentes prises et je suis maintenant capable de faire des pompes déclinées dans un laps de temps relativement court.
Mais les tractions étaient tout un défi car la vérité est qu’au début je ne pouvais même pas me pendre alors aujourd’hui je vais vous parler de ce voyage de suspension et de tous ses avantages.
Cela semble très simple et ça l’est, mais comme tout demande de la discipline, de la persévérance et de l’entraînement au début, vous ne restez que quelques secondes, mais si vous le faites quotidiennement et plusieurs fois par jour, peu à peu, vous pouvez endurer de plus en plus.
La première fois que je me suis accroché à la barre, c’était il y a environ 4 mois et après 10 secondes je suis tombé, aujourd’hui je peux me tenir debout plus d’une minute.
Avantages de se suspendre à un bar
Améliorer l’adhérence
Étant donné que la suspension nécessite de tenir une barre pendant un certain temps, il est probable que nos mains s’en détachent facilement.
Mais avec la pratique, la probabilité que cela se produise diminue. La prise des mains s’améliore une fois qu’on s’y habitue, cela fait aussi travailler les muscles du poignet et des doigts, les rendant plus forts et plus souples.
Étirez le haut de votre corps
Cet exercice simple travaille principalement le haut du corps. C’est un excellent exercice d’étirement pour le dos, les bras, les épaules et les muscles abdominaux, rendu possible par les forces opposées de vos paumes saisissant la barre et l’attraction gravitationnelle du reste de votre corps.
Il libère toute forme d’étanchéité dans le corps, c’est pourquoi jouer sur les barres de singe se sentait si bien quand on était enfant. La suspension morte détend les muscles du haut du corps.
détend la colonne vertébrale
Comme le haut du corps s’étire en suspension, la colonne vertébrale aussi. Aide à décompresser votre dos, en le gardant aligné avec votre corps en le redressant.
Un dos faible invite à de nombreux autres problèmes de santé comme les douleurs au cou, les douleurs aux épaules et l’inflexibilité. Cet exercice les empêchera de se produire. Et rappelez-vous que vous êtes aussi jeune que votre colonne vertébrale.
Augmente la mobilité des épaules
Dans une suspension, tout le poids du corps est supporté par les bras et, puisque les bras sont reliés à vos épaules, la flexibilité de vos épaules déterminera la facilité ou la difficulté de l’activité pour vous.
Si vous le pratiquez régulièrement, les muscles de vos épaules se dilatent et augmentent leur amplitude de mouvement. Cela signifie que vous pouvez maintenant fléchir vos épaules sur un plus grand rayon, sans que cela ressemble à un effort.
Renforce les avant-bras
Étant donné que la plupart des exercices du haut du corps se concentrent sur le renforcement des biceps et des triceps, de nombreuses personnes ont tendance à négliger les avant-bras. Cependant, la suspension est un exercice qui augmente la force de nos avant-bras, car elle a une fonction opératoire.
Tout le poids du corps est supporté par les avant-bras, le poignet et les paumes, qui acquièrent tous une force énorme avec une pratique régulière, ce qui peut nous aider dans les activités quotidiennes qui impliquent de tirer, de pousser et de soulever.
posture correcte
Puisque les deux bras tiennent la barre en parallèle, le poids du corps est réparti également entre eux. Cela aide à réaligner le corps, à redresser le dos et à corriger les déséquilibres créés par inadvertance dans le corps ; par exemple, lorsque vous travaillez sur un ordinateur, vous avez tendance à vous pencher plus d’un côté que de l’autre ou à garder les épaules voûtées. Les effets de ces habitudes peuvent être préjudiciables au corps, provoquant une force inégale des genoux ou une surpronation des pieds. Cela peut être résolu en accrochant simplement pendant un certain temps chaque jour.
Renforcez votre noyau
La force du tronc (ensemble de muscles qui maintient la stabilité du corps, abdominaux, bas du dos, fessiers et autres dans la zone médiane) est importante pour effectuer tout exercice de musculation, comme les pompes, les planches ou les abdominaux.
La suspension aide à améliorer la force du tronc, car il s’agit d’un exercice complet qui fait travailler toutes les parties du haut du corps, du dos à l’abdomen, aux bras et aux épaules. Augmentez votre force et votre endurance globales.
Travaillez les dorsaux
Les muscles latissimus dorsi relient nos bras à la colonne vertébrale près des omoplates. Suspendre à une barre de traction ouvre les lats, augmentant l’amplitude de mouvement des épaules, améliorant la force et la flexibilité des bras et rendant les organes adjacents, les vertèbres et les bras, plus puissants.
Maintenant que vous savez que cet exercice simple a tant d’avantages, qu’attendez-vous pour passer du temps chaque jour ?
