Qu’est-ce que la mélatonine et à quoi sert-elle ?
La mélatonine est une hormone présente dans le sang et responsable du processus du sommeil, qui est généré dans la glande pinéale de notre cerveau. Cette hormone se trouve naturellement dans notre corps et ses niveaux augmentent la nuit, car elle est activée par l’obscurité (ou l’absence de lumière).
Il est présent en plus du corps humain, chez de nombreux autres êtres vivants tels que les animaux et les plantes, ainsi que d’autres formes de vie telles que les bactéries et les champignons.
En synchronisant notre rythme biologique avec le mouvement de la terre (jour et nuit) cette hormone est parfois appelée notre « horloge naturelle ».
En plus de réguler notre cycle quotidien et notre repos nocturne, les propriétés de la mélatonine se distinguent par de nombreux avantages pour le corps, comme être un puissant antioxydant naturel. Et aussi, il a des propriétés anti-inflammatoires.
Mélatonine pour dormir
En raison des niveaux de stress de la vie quotidienne, de l’anxiété et d’autres altérations de notre système nerveux liées à la frénésie du monde moderne, de nombreuses personnes souffrent d’insomnie et d’autres troubles du sommeil.
C’est pourquoi il y a eu un boom récent des comprimés et extraits de mélatonine pour aider à dormir, certains associés à des extraits de plantes de très bonne qualité qui aident à réduire l’anxiété et au bon fonctionnement du système nerveux, comme Ansiomed Night.
La prestigieuse British Society of Psychopharmacology recommande la mélatonine comme premier médicament pour traiter les troubles du sommeil, car ses effets secondaires ne sont pas aussi forts que ceux des somnifères chimiques. Il en est ainsi, principalement, parce que notre corps génère également cette hormone naturellement.
Effets secondaires et contre-indications à la prise de mélatonine
Les différentes expériences menées pour vérifier les effets secondaires, ou effets indésirables, de la mélatonine n’ont pas montré de contre-indications ou de dangers sérieux à son utilisation, mais certaines l’ont fait.
Les effets secondaires les plus courants qui peuvent parfois être causés par la prise de mélatonine sont les maux de tête, les étourdissements et les nausées.
Chez certains patients, il peut également créer de la somnolence, qui est précisément le contraire de l’insomnie.
Aliments riches en mélatonine
L’une des façons les plus saines de bénéficier de cette hormone est de manger des aliments riches en mélatonine. Il existe de nombreux aliments qui en contiennent, mais sans aucun doute certains sortent du lot, très présents dans l’alimentation courante et très faciles à trouver :
- Riz. Cette céréale super complète, dont les grains entiers contiennent beaucoup de propriétés, contient naturellement cette hormone.
- Gruau. Cette céréale, très présente dans les petits déjeuners sains à base de muesli et autres aliments, en contient aussi beaucoup.
- Cerises. En plus d’être l’un des fruits les plus délicieux, les cerises font partie des aliments riches en mélatonine à ne pas manquer.
- Maïs. Plus ou moins la même chose que les flocons d’avoine et le riz, avec de nombreuses quantités, ainsi que de nombreux autres avantages.
- Noix. Les noix sont le fruit séché qui contient la plus grande quantité de cette hormone, en plus d’autres nutriments et acides gras.
- bananes. La banane fait partie des fruits les plus riches en mélatonine, c’est donc une bonne alliée du repos nocturne.
- Tomates. C’est celle qui contient le moins de cette hormone sur toute la liste, mais puisqu’elle est si présente dans notre alimentation, il ne faut pas oublier qu’elle peut aussi nous être bénéfique à cet égard.
